改變生活習慣

均衡飲食有助控制由自體免疫引起的關節痛

均衡飲食有助控制由自體免疫引起的關節痛

均衡飲食能維持患者的整體健康、控制體重、改善身體功能和免疫系統,從而幫助減輕症狀。

均衡飲食應包括14
水果、蔬菜和全穀物 低脂肉類 魚類 堅果

您應該盡量少吃高脂、多油及高鹽的食物,多吃蔬果、穀物、麵包、飯和麵。

開始進行新的飲食計劃前,請先諮詢醫生。 

建議食譜

建議食譜

烤三文魚
醬油鮮薑烤三文魚配西蘭花

醬油鮮薑烤三文魚配西蘭花 (2人份) 15

食材  
三文魚 340克
西蘭花 (大西蘭花或袋裝西蘭花) 2杯
調味料  
調味料 2 湯匙
低鈉醬油 1 茶匙
麻油 1 茶匙
  1. 開焗預熱至 220°C (425°F)
  2. 將三文魚切成兩塊,大小大致相等
  3. 將三文魚塊 (皮向下) 和西蘭花放在烤盤或平底鍋 (注意不要讓魚塊和西蘭花黏在一起)
  4. 在另一個碗內放入調味料,攪拌均勻
  5. 將調味料均勻地撒在三文魚塊和西蘭花上
  6. 放入焗爐,烘烤西蘭花至微啡色,以及三文魚表面開始出現小滴白色脂肪珠;或直接烘烤10 - 15分鐘

注意:
最好選擇厚度約為2.5 - 4厘米的三文魚
可隨意將食物份量加倍,煮成4人、6人或8人份

黑豆沙律
黑豆藜麥青檸南瓜沙律

黑豆藜麥青檸南瓜沙律 (2人份)15

食材  
藜麥 ¼ 杯
黑豆 425克
胡桃南瓜 1 杯
½ 杯 + 2 湯匙
菲達芝士 ¼ 杯
芫荽 2 湯匙
調味料  
鹽和胡椒 按口味
青檸汁 按口味
橄欖油 按口味
  1. 切碎南瓜
  2. 將藜麥、南瓜和水燉15分鐘 (蓋微開),或燉至南瓜全熟,水分吸乾
  3. 將菲達芝士、切碎的新鮮芫荽和黑豆攪拌
  4. 用鹽和胡椒調味
  5. 淋上橄欖油和青檸汁

此食譜當午餐正好,健康又美味!

定期運動提升生活質素

定期運動提升生活質素

定期運動的好處16

  • 訓練肌肉,加強關節保護,減少關節痛
  • 強化骨骼,預防骨質疏鬆
  • 改善關節活動範圍
  • 減少關節僵硬,增加身體靈活度
  • 有效控制體重,提升器官(如: 心、肺)功能
  • 恢復體能,改善整體健康狀況
  • 增強自信,保持積極心態
在關節痛楚時,休息更為重要。

在關節痛楚時,休息更為重要。但久坐不動的生活方式會帶來更多痛楚。

因此,戰勝痛楚的關鍵在於休息和運動之間取得平衡。17

給予患者的運動建議

給予患者的運動建議18

好處 運動種類 建議指標
改善整體心肺健康 單車 最大心率60-80%
步行 每次30-60分鐘
游泳 每週3-5天
跳舞 增加持續時間,然後增加強度
增強關節健康 拉筋 10-15 分鐘
太極 每週2次
瑜伽/普拉提 每週2次
提升平衡力 單腳站立  
健身球 定期
強化核心肌肉訓練  

開始進行任何新的運動計劃前,請先諮詢醫生。運動的強度和持續時間應逐漸增加。

健康檢查和疫苗接種建議

健康檢查和疫苗接種建議19

使用捷抑炎®或會增加感染的機會,因此建議您接種最新疫苗以預防感染或再度感染。

  • 建議患者 (尤其是老年患者) 接種帶狀皰疹疫苗。
  • 在開始治療之前,建議患者先進行乙型肝炎病毒篩查。
  • 建議結核病患者進行預防性抗病毒治療。