均衡飲食有助控制由自體免疫引起的關節痛
均衡飲食有助控制由自體免疫引起的關節痛
均衡飲食能維持患者的整體健康、控制體重、改善身體功能和免疫系統，從而幫助減輕症狀。
均衡飲食應包括13
您應該盡量少吃高脂、多油及高鹽的食物，多吃蔬果、穀物、麵包、飯和麵。
開始進行新的飲食計劃前，請先諮詢醫生。
建議食譜
建議食譜
烤三文魚
醬油鮮薑烤三文魚配西蘭花 (2人份) 14
| 食材 | |
|---|---|
| 三文魚 | 340克 |
| 西蘭花 (大西蘭花或袋裝西蘭花) | 2杯 |
| 調味料 | |
| 調味料 | 2 湯匙 |
| 低鈉醬油 | 1 茶匙 |
| 麻油 | 1 茶匙 |
- 開焗預熱至 220°C (425°F)
- 將三文魚切成兩塊，大小大致相等
- 將三文魚塊 (皮向下) 和西蘭花放在烤盤或平底鍋 (注意不要讓魚塊和西蘭花黏在一起)
- 在另一個碗內放入調味料，攪拌均勻
- 將調味料均勻地撒在三文魚塊和西蘭花上
- 放入焗爐，烘烤西蘭花至微啡色，以及三文魚表面開始出現小滴白色脂肪珠；或直接烘烤10 - 15分鐘
注意：
最好選擇厚度約為2.5 - 4厘米的三文魚
可隨意將食物份量加倍，煮成4人、6人或8人份
黑豆沙律
黑豆藜麥青檸南瓜沙律 (2人份)15
| 食材 | |
|---|---|
| 藜麥 | ¼ 杯 |
| 黑豆 | 425克 |
| 胡桃南瓜 | 1 杯 |
| 水 | ½ 杯 + 2 湯匙 |
| 菲達芝士 | ¼ 杯 |
| 芫荽 | 2 湯匙 |
| 調味料 | |
| 鹽和胡椒 | 按口味 |
| 青檸汁 | 按口味 |
| 橄欖油 | 按口味 |
- 切碎南瓜
- 將藜麥、南瓜和水燉15分鐘 (蓋微開)，或燉至南瓜全熟，水分吸乾
- 將菲達芝士、切碎的新鮮芫荽和黑豆攪拌
- 用鹽和胡椒調味
- 淋上橄欖油和青檸汁
此食譜當午餐正好，健康又美味！
定期運動提升生活質素
定期運動提升生活質素
定期運動的好處16
- 訓練肌肉，加強關節保護，減少關節痛
- 強化骨骼，預防骨質疏鬆
- 改善關節活動範圍
- 減少關節僵硬，增加身體靈活度
- 有效控制體重，提升器官(如: 心、肺)功能
- 恢復體能，改善整體健康狀況
- 增強自信，保持積極心態
在關節痛楚時，休息更為重要。但久坐不動的生活方式會帶來更多痛楚。
因此，戰勝痛楚的關鍵在於休息和運動之間取得平衡。16
給予患者的運動建議
給予患者的運動建議17
| 好處 | 運動種類 | 建議指標 |
|---|---|---|
 |
單車 | 最大心率60-80% |
| 步行 | 每次30-60分鐘 | |
| 游泳 | 每週3-5天 | |
| 跳舞 | 增加持續時間，然後增加強度 | |
 |
拉筋 | 10-15 分鐘 |
| 太極 | 每週2次 | |
| 瑜伽/普拉提 | 每週2次 | |
 |
單腳站立 | |
| 健身球 | 定期 | |
| 強化核心肌肉訓練 |
開始進行任何新的運動計劃前，請先諮詢醫生。運動的強度和持續時間應逐漸增加。
健康檢查和疫苗接種建議
健康檢查和疫苗接種建議18
使用捷抑炎®或會增加感染的機會，因此建議您接種最新疫苗以預防感染或再度感染。
- 建議患者 (尤其是老年患者) 接種帶狀皰疹疫苗。
- 在開始治療之前，建議患者先進行乙型肝炎病毒篩查。
- 建議結核病患者進行預防性抗病毒治療。